근력운동후 관리방법

여름이 다가오고 이제 본격적으로 운동의 계절이 왔네요.

하지만 무턱대로 운동을 하면 오히려 

우리 몸에 악영향을 끼칠수도 있는데요.

오늘은 근력운동후 관리방법에 대해서 알아볼까요?

근력운동 정말 힘들죠.

하지만 근력운동을 끝냈다고 해서 운동이 끝난게 아니라,

근력운동후 관리방법이 있습니다.

근력운동 후에는 유산소 운동을 해야합니다.

대부분 근력운동이 끝나면 몸에 힘이 없어 

가볍게 걷는게 대부분이거나 운동이 끝났다고 

생각하는 분들이 많을텐데요. 

근력운동 후 우리 몸에 남아있는 탄수화물이 소진되고

체지방이 소모될 차례에 걷기보다는 

빠르게 뛰어주는 것이 운동 후 효과가 더 좋습니다.

빠르게 달리다가 걷고를 반복하는게 좋습니다.

이런식으로 진행한다면 체력도 좋아질뿐 더러 

체지방도 줄일 수 있어 큰효과를 줍니다.

근력운동후 관리방법에는 가장 중요한 

단백질 섭취를 해주는 일인데요.

운동을 열심히 하고 체지방률을 줄인 상태로

요요현상을 줄이려면 단백질 성분을 섭취해줘야 합니다.

근손실을 막기위함도 있으니 

단백질이 많이 들어있는 식품을 섭취해주세요.

또 근력운동후 관리방법에는 충분한 휴식을 취해야합니다.

찢어진 근섬유는 회복되는 과정에 더욱 강인해집니다.

이때 충분히 휴식을 하지 않고 매일 근력운동을 한다면

찢어진 근육이 재결합을 할 수가 없어 

충분히 시간을 주어야합니다.

근육이 회복되는 시간은 사람마다 다르나 

48-72시간 사이이며 이때 충분한 휴식을 해주셔야

더욱 단단한 근육을 만들어줍니다.